Wie man richtig am Arbeitsplatz sitzt

Eine schlechte Sitzhaltung kann uns viele Probleme bereiten, deshalb werden wir sehen, wie man am Arbeitsplatz richtig sitzt. Wir geben dir Tipps und Tricks, um eine korrekte Haltung zu erreichen, die Rückenschmerzen und andere Probleme, die durch langanhaltende Sedentärarbeit entstehen, vermeidet. Außerdem erinnere dich daran, dass eine angemessene Haltung nicht nur deiner körperlichen Gesundheit zugute kommt, sondern auch deiner Produktivität und deinem allgemeinen Wohlbefinden im Arbeitsumfeld.

Der Mensch widmet ein Drittel des Tages den Arbeitsaktivitäten. Unabhängig von der Art der Arbeit, die wir verrichten, verbringen wir viele Stunden am Tag mit Arbeiten. Wir finden eine große Anzahl von Tätigkeiten, die im Sitzen ausgeführt werden. Aber auch freiwillig verbringen wir viel Freizeit und Erholung damit, vor dem Fernseher, am Handy oder am Computer zu sitzen.

So verbringen wir viel Zeit unbeweglich in Positionen, die unsere Knochen- und Muskelstruktur verändern. Dies hat negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit, wie Verletzungen oder Erkrankungen, die täglich unser Wohlbefinden beeinflussen. Unser Körper ist darauf ausgelegt, sich ständig zu bewegen. Daher führt langes Sitzen zu signifikanten Veränderungen. Diese äußern sich in Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen sowie im Verschleiß der Wirbelsäule.

Wie man richtig am Arbeitsplatz oder zu Hause sitzt

Seit wir Kinder sind, werden wir dazu erzogen, beim Sitzen oder Stehen eine gute Haltung zu bewahren, um unserer Wirbelsäule keinen Schaden zuzufügen. Deshalb steht unabhängig von der Art der Arbeit, die wir ausführen, immer der Stuhl im Mittelpunkt. Denn er spielt eine zentrale Rolle bei der Durchführung unserer Aktivitäten. Und er wird uns helfen, richtig am Arbeitsplatz, zu Hause, in der Schule... zu sitzen, was viel einfacher wird.

Der Stuhl als zentrales Element

Ob du ein Innenarchitekt, ein Rezeptionist oder ein Fahrzeugführer bist, alle haben den Stuhl als Arbeitsmittel gemeinsam. Der Stuhl ist als grundlegendes Werkzeug eingestuft, von dem aus verschiedene Aufgaben ausgeführt werden. Und so viele Stunden im Sitzen werden nicht nur unseren Rücken, sondern auch andere Körperteile betreffen. Handgelenke, Arme, Beine, die Durchblutung... alles kann durch einen schlechten Stuhl beeinflusst werden. Hier finden wir auch Berufe, die in einem Büro ausgeübt werden.

Von Rezeptionisten, die die gesamte Öffentlichkeit betreuen, bis zu öffentlichen und privaten Angestellten, die administrative Aufgaben erledigen. Bei denen ein Computer über lange Arbeitszeiten genutzt wird. Aber auch Designer, Architekten, Ingenieure, die große Zeichentische nutzen, um ihre Kreativität auszuleben. Ganz zu schweigen von Fahrzeugführern, die auf kurzen oder längeren Strecken in einer anderen Umgebung unterwegs sind. Lange Stunden am Steuer erfordern eine Haltung, um aufmerksam zu sein und auf jede Situation zu reagieren.

Die Einsicht in die Bedeutung der richtigen Nutzung einer guten Haltung beim Sitzen hat Einfluss auf den Gesundheitszustand der Arbeitnehmer. Zudem hilft es dem Unternehmen, indem es Abwesenheiten verringert und die Produktivität der Mitarbeiter steigert. Daher ist es entscheidend, in einen ergonomischen Stuhl je nach Art des Arbeitsplatzes zu investieren.

Der ideale Stuhl für die richtige Haltung am Arbeitsplatz

Der perfekte Stuhl ist derjenige, der sich an unsere morphologischen Merkmale anpassen kann. Deshalb sollten wir einen wählen, der die Höhe der Sitzfläche und der Rückenlehne anpassen kann. Aber auch die Neigung letzterer. Er sollte an seinen Füßen mit Rollen ausgestattet sein, um die Bewegung zum Arbeitstisch zu erleichtern. Wir dürfen nicht vergessen, dass das Material, das ihn bedeckt, nicht die Bewegung der Person einschränken sollte, die darauf sitzt.

Der Stuhl muss sich an deine Bedürfnisse anpassen. Dazu muss die Höhe reguliert werden. Dabei ist darauf zu achten, dass die Füße nicht baumeln und dass die Knie horizontal ausgerichtet sind. Wir sollten ihn so nah wie möglich am Schreibtisch platzieren, um eine aufrechte Haltung beizubehalten. Und darauf achten, dass der Tisch unten nicht geschlossen ist, was eine gute Position der Beine verhindert. Wir müssen sicherstellen, dass er Unterstützungen für die Unterarme hat, sodass die Handgelenke ruhen können, während die Hände nicht arbeiten.

Du kannst die Rückenlehne nicht vergessen. Für die meisten Experten sollte diese gerade sein und bis zur Höhe des Schulterblatts reichen. Andere weisen jedoch darauf hin, dass es am besten ist, die Krümmung des Rückens zu respektieren. Daher sollte unser Stuhl das Lendenwirbelstützband enthalten. Denn das Wichtigste ist, das Gefühl zu haben, dass der Lendenbereich jederzeit geschützt und unterstützt wird um Ischias vorzubeugen.

Wie man richtig am Arbeitsplatz sitzt?

Um richtig zu sitzen und positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit zu haben, ist die Synchronität mehrerer Körperteile entscheidend. Aber auch die der verschiedenen Hilfsmittel, wenn du in einem Büro arbeitest. Es wird empfohlen, in jeder Körperpartie die folgenden Haltungen beizubehalten:

• Der Kopf: In einem rechten Winkel, in Linie mit dem Nacken und ohne das Kinn anzuheben.
• Der Rücken: Sollte an die Rückenlehne angelehnt sein und die Wirbelsäule muss gerade sein.
• Die Schultern: In einer Position von 90°, sollten auf gleicher Höhe mit etwas Beugung und am Körper angeschnallt sein.
• Die Arme: Gerade, begleiten die Handgelenke in der gleichen Position.
• Die Ellbogen: Befinden sich in einem Winkel von 90°, genau wie die Schultern.
• Die Knie: Auf der gleichen Höhe wie die Hüften.
• Die Füße: Vollständig auf dem Boden abgestützt.
• Die Beine: Nicht überkreuzt, einen rechten Winkel mit den Knien bildend.
• Die Oberschenkel: 2/3 sollten über dem Sitz sein.

Ergonomie beim richtigen Sitzen

Wenn wir mit einem Computer arbeiten, sollte der Bildschirm 40 cm von unseren Augen entfernt sein. In einer Höhe, die es ermöglicht, den Kopf bequem gerade zu halten. Die Maus und die Tastatur sollten auf der gleichen Höhe wie die Ellbogen sein, um die Rückenschmerzen zu vermeiden. Der Schreibtisch sollte die Tastatur enthalten und es den Ellbogen und Unterarmen ermöglichen, sich zu stützen. Aber wenn du Fahrzeugführer bist, solltest du dich setzen und die Beine in einem Winkel von 90° zu deinem Körper platzieren. Dies verhindert, dass du deinen Rücken überlasten musst. Außerdem solltest du alle zwei oder drei Stunden Pausen einlegen, um die Ermüdung der Augen zu verringern. Die richtige Haltung am Arbeitsplatz wird dir viele Probleme in der Zukunft ersparen. Daher lohnt es sich, etwas Aufmerksamkeit darauf zu legen. Und unsere Haltung von Zeit zu Zeit zu überprüfen.

Probleme durch falsches Sitzen

Wenn wir keine angemessene Haltung beim Sitzen einnehmen, neigen wir dazu, verschiedene Gesundheitskomplikationen zu haben. Diese können sehr unterschiedlich sein: Augenermüdung, Kopfschmerzen, Probleme mit Nacken, Schultern und Rücken. Diese kleinen anfänglichen Probleme können sich mit der Zeit verschlimmern. Sie können zu weiteren Problemen wie Lumbalgien oder Ischias führen. Der Körperbereich, der am meisten leidet, ist der Nacken. Auch der Verdauungs- und Atemprozess wird beeinträchtigt. Dadurch können sogar Inkontinenz-Episoden entstehen und Verstopfung begünstigt werden.

5 negative Einstellungen und Empfehlungen zur Verbesserung der Haltung

1. Zur Bildschirmneigung, um besser sehen zu können: Es ist besser, den Zoom zu erhöhen oder eine Brille zu benutzen.
2. Lange Zeit bewegungslos bleiben: Kurze Pausen einlegen. Aufstehen, gehen oder Dehnübungen machen, um sich zu entspannen.
3. Auf einem oder beiden Beinen sitzen: Diese Bewegung schränkt die Durchblutung ein. Gerade Beine ist die richtige Haltung.
4. Ruckartige Bewegungen ausführen: Bewege deinen ganzen Körper gleichzeitig, damit sich der Nacken nicht verletzt. Verteile alle Materialien, die du verwendest, gut, halte sie in Reichweite.
5. Eine Lichtquelle hinter dem Monitor oder dir platzieren: Der Reflex, der entsteht, verhindert eine klare Sicht auf den Bildschirm. Platziere Vorhänge oder Jalousien, die den Eintritt von Sonnenlicht begrenzen. Achte auf deine Haltung, denn damit wirst du deine Gesundheit langfristig schützen.