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Rückenprobleme beim falschen Sitzen
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Artikelverzeichnis
Rückenprobleme bei der Arbeit können durch kleine tägliche Veränderungen vermieden werden. Heute erzählen wir dir hier von den wichtigsten Rückenproblemen.
Wenn wir am Computer arbeiten, verbringen wir einen Großteil unserer Arbeitstage sitzend. In diesem Fall ist es wichtig, dass wir eine korrekte Haltung und die geeignete Einrichtung haben, um Rückenprobleme zu vermeiden, die uns in der Zukunft stören könnten. Wusstest du, dass viele Rückenprobleme durch eine falsche Haltung verursacht werden? Unsere Wirbelsäule hat die Form eines "S", weil sie sich an die aufrechte Haltung anpasst. Wenn wir sitzen, flacht die untere Krümmung der Wirbelsäule ab. 
Das führt dazu, dass der Druck auf die Bandscheiben im Lendenbereich zunimmt, da sie versuchen, das Gewicht und die Bewegung abzufedern. Dieser übermäßige Druck, der viele Stunden lang aufrechterhalten wird, kann Muskelverspannungen im unteren Rücken oder Bandscheibenvorfälle verursachen.
Ein weiteres häufiges Problem ist es, den Computerbildschirm in einer unangemessenen Höhe zu positionieren, insbesondere bei Laptops, bei denen dieser sich auf sehr geringer Höhe befindet: auf Brusthöhe. Dadurch sind wir gezwungen, den Hals nach vorne zu neigen, was außerdem zu Spannungen in den Schultern, dem Nacken und im oberen Rücken führt.
Die Blutzirkulation wird ebenfalls durch die Gewohnheit einer schlechten Sitzhaltung beeinträchtigt. Schlechte Durchblutung ist mit Problemen wie Cholesterin, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck verbunden. Es hat auch negative Auswirkungen auf die Beine, was das Risiko von Krampfadern, Schwangerschafts-Syndrom, Flüssigkeitsretention in den Knöcheln und Waden oder Thrombosen erhöht. Was das Skelettsystem betrifft, so wird es durch Bewegungsmangel geschwächt. Wenn wir gehen oder laufen, werden die Knochen angeregt, ihre Dicke zu erhöhen, was aufhört, wenn wir die meiste Zeit sitzen und Knochenbrüche fördern kann. Die Fehlstellungen der Wirbelsäule sind eine der Hauptfolgen des häufig falschen Sitzens, die schwerwiegende Probleme wie Bandscheibenvorfälle verursachen.
Das führt dazu, dass der Druck auf die Bandscheiben im Lendenbereich zunimmt, da sie versuchen, das Gewicht und die Bewegung abzufedern. Dieser übermäßige Druck, der viele Stunden lang aufrechterhalten wird, kann Muskelverspannungen im unteren Rücken oder Bandscheibenvorfälle verursachen.
Die Bedeutung einer gesunden Sitzhaltung
Tatsächlich ist unser Körper nicht dafür ausgelegt, lange Zeit zu sitzen. Unsere Physiologie ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen. Wir müssen uns der Bedeutung bewusst sein, die es für unsere Gesundheit hat, richtig zu sitzen und Pausen einzulegen, um kurze Spaziergänge zu machen, da die Wirbelsäule ihre natürliche Form wieder annimmt und den Druck auf die Bandscheiben reduziert, wenn wir aufstehen. In der Regel beginnen wir unseren Arbeitstag mit einer achtsamen Haltung, aber mit der Zeit vergessen wir und sitzen schließlich in jeder beliebigen Position. Eine schlechte Haltung, die sehr häufig vorkommt, ist, am Rand des Stuhls mit einem gebeugten Rücken zu sitzen, vielleicht mit den Ellbogen auf dem Tisch. Dies erzeugt noch mehr Druck auf den Rücken und die Wirbel erleiden größere Belastungen. Ein weiteres häufiges Problem ist es, den Computerbildschirm in einer unangemessenen Höhe zu positionieren, insbesondere bei Laptops, bei denen dieser sich auf sehr geringer Höhe befindet: auf Brusthöhe. Dadurch sind wir gezwungen, den Hals nach vorne zu neigen, was außerdem zu Spannungen in den Schultern, dem Nacken und im oberen Rücken führt.
Häufige Rückenprobleme durch falsches Sitzen
Am häufigsten treten in diesen Fällen Muskelverspannungen auf, die von leicht bis intensiv reichen können. Unter Schmerzen zu leiden, erschwert die Konzentration, erhöht den Stress und wirkt sich auf die Stimmung aus. Zudem neigen die Muskeln der Hüfte und der Beine dazu, sich zu schwächen. Ein häufiges Problem ist, dass die Wirbel auf die Nerven im Halsbereich drücken. Denken wir daran, dass das Rückenmark im inneren Hohlraum der Wirbelsäule untergebracht ist und die Nerven durch den Raum zwischen den Wirbeln austreten. Bei schlechter Haltung über viele Stunden verkürzt sich die Wirbelsäule und die Wirbel verringern diesen Raum. Auf diese Weise üben die Knochen Druck auf das Nervensystem aus, insbesondere auf das brachiale Plexus und einige Nerven, die den Hals und den Kopf steuern. Das verursacht zahlreiche Probleme, wie Schwindel, Hypotonie, verschwommenes Sehen oder Migräne. Die Blutzirkulation wird ebenfalls durch die Gewohnheit einer schlechten Sitzhaltung beeinträchtigt. Schlechte Durchblutung ist mit Problemen wie Cholesterin, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck verbunden. Es hat auch negative Auswirkungen auf die Beine, was das Risiko von Krampfadern, Schwangerschafts-Syndrom, Flüssigkeitsretention in den Knöcheln und Waden oder Thrombosen erhöht. Was das Skelettsystem betrifft, so wird es durch Bewegungsmangel geschwächt. Wenn wir gehen oder laufen, werden die Knochen angeregt, ihre Dicke zu erhöhen, was aufhört, wenn wir die meiste Zeit sitzen und Knochenbrüche fördern kann. Die Fehlstellungen der Wirbelsäule sind eine der Hauptfolgen des häufig falschen Sitzens, die schwerwiegende Probleme wie Bandscheibenvorfälle verursachen.Die Haltung, die wir beim Sitzen einnehmen, hat einen signifikanten Einfluss auf unsere langfristige Gesundheit und unser Wohlbefinden. Lange Stunden in einer falschen Position zu verbringen, kann zu einer Reihe von Rücken- und Wirbelsäulenproblemen führen, die letztendlich unsere Lebensqualität beeinträchtigen können. Das Verständnis dieser Probleme ist entscheidend, um präventive Maßnahmen zu ergreifen und eine angemessene Haltung in unserem Alltag zu bewahren. Im Folgenden werden wir einige Störungen untersuchen, die als Folge einer schlechten Haltung auftreten können, und deren Auswirkungen auf die Gesundheit.
Zervikalgie
Zervikalgie ist eine der häufigen Folgen einer schlechten Sitzhaltung. Sie äußert sich in Schmerzen und Beschwerden im zervikalen Bereich des Nackens und kann mit der Kompression von Nerven in diesem Bereich verbunden sein.
Lumbalgie
Lumbalgie ist ein weiteres häufiges Problem, das aufgrund einer schlechten Sitzhaltung auftreten kann. Diese Erkrankung äußert sich durch Schmerzen im unteren Rücken, was die Lebensqualität und Mobilität erheblich beeinträchtigen kann. Fachleute weisen darauf hin, dass es hilfreich sein kann, richtig zu sitzen bei Lumbago, um diese Verletzung zu reduzieren und zu verhindern.
Hyperlordose
Neben Zervikalgie und Lumbalgie kann eine schlechte Sitzhaltung auch zur Entwicklung einer Hyperlordose beitragen, die eine übermäßige Krümmung der Wirbelsäule im Lendenbereich ist. Dies kann zu Beschwerden und Rückenproblemen führen.
Bandscheibenvorfall
Schließlich kann der anhaltende Druck auf die Bandscheiben aufgrund einer schlechten Sitzhaltung das Risiko erhöhen, einen Bandscheibenvorfall zu entwickeln, eine schwere Erkrankung, die starke Schmerzen verursachen kann und medizinische Behandlung erfordert.
Ergonomische Stühle zur Vermeidung von Rückenproblemen
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Rückenprobleme zu vermeiden, wenn wir viele Stunden sitzend arbeiten. Tipps wie das Aufstehen für einen kurzen 5-minütigen Spaziergang jede Stunde und die Beachtung der Haltung am Computer sind dafür wichtig. Allerdings sollten unsere Arbeitsmittel gut angeordnet sein, um eine gute Haltung zu erreichen.
Die Tastatur und der Computerbildschirm sollten in der richtigen Höhe und Entfernung positioniert werden. Dazu ist es unerlässlich, einen geeigneten Tisch und einen ergonomischen Stuhl zu haben. Diese Stühle helfen, rückenbedingte Erkrankungen, die mit Bewegungsmangel zusammenhängen, zu verhindern. Sie sind eines der wichtigsten Mittel zur Vorbeugung von Beschwerden. Ergonomische Stühle haben eine Form, die die korrekte Position der Wirbelsäule während der Arbeit gewährleistet, daher korrigieren sie schlechte Haltungen und passen sich dem Komfort jedes Benutzers an. Der Körper jeder Person ist unterschiedlich: Das Ziel eines Stuhls dieser Art ist es, sich verschiedenen Körperformen anpassen zu können. Diese Stühle sind verstellbar. Du kannst Aspekte wie Höhe, Winkel und Stützen wählen, um den Komfort zu erhöhen und eine optimale Körperhaltung zu erreichen. So hilft es, Gewohnheiten wie das Sitzen am Rand oder das Neigen des Rückens zur Arbeitsfläche zu vermeiden. Ein weiterer Vorteil ist, dass sie helfen, die Arbeitsleistung zu steigern. Wenn man in einer bequemen und angenehmen Position sitzt, sinkt der Stress und die Konzentration steigt, insbesondere wenn die Arbeitszeit lang ist. Wie du siehst, ist es auch ein Vorteil für das Unternehmen, seinen Mitarbeitern angemessene Arbeitsbedingungen anzubieten. Wusstest du, dass es auf internationaler Ebene eine Norm gibt, die die Verwendung geeigneter Tische und Stühle regelt? Unter anderem legt die ISO-5970 die angemessenen Abmessungen und Maße für diese Elemente fest, wobei das Alter der Nutzer von 3 Jahren bis zum Erwachsenenalter berücksichtigt wird. Daher ist es wichtig, die Büromöbel sorgfältig auszuwählen und sich für Elemente zu entscheiden, die dieser Norm entsprechen. 
Schlechte Haltungen beim Arbeiten können vermieden werden, wenn wir die richtigen Maßnahmen ergreifen. Sich der Bedeutung einer guten Position der Wirbelsäule für unsere Gesundheit bewusst zu sein, ist der erste Schritt, aber nicht der einzige. Eine gute Stuhl für deinen Rücken und geeignete Tische auszuwählen, den Computerbildschirm auf Augenhöhe zu platzieren, darauf zu achten, dass die Benutzung der Tastatur für die Arme komfortabel ist, und während des Arbeitstags kurze Spaziergänge zu machen, sind Maßnahmen, die Rückenprobleme verhindern, die Gesundheit verbessern und die Arbeitsleistung der Mitarbeiter steigern. Daher ist die Anschaffung geeigneter Möbel eine lohnende Investition. 
