Einkaufsführer
Hilfe
Chat
Einloggen
Land ändern
Die Bedeutung der Haltungshygiene am Arbeitsplatz
Die richtige Körperhaltung hilft, Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen
Wenn wir von Haltungshygiene am Arbeitsplatz sprechen, meinen wir die richtige Positionierung des Körpers während des Arbeitstages. Bei vielen Bürotätigkeiten verbringen wir mehrere Stunden sitzend vor einem Bildschirm, oft mit wenig Bewegung und in Körperhaltungen, die unbemerkt zu Beschwerden im Rücken, Nacken, in den Schultern oder Beinen führen können.
Die gute Nachricht ist, dass kleine Veränderungen beim Sitzen, bei der Positionierung des Bildschirms, beim Aufstellen der Füße oder durch aktive Pausen einen großen Unterschied machen können. Darüber hinaus helfen ein geeigneter Stuhl und eine gut eingestellte Arbeitsumgebung dabei, länger eine natürlichere Körperhaltung beizubehalten. Wenn du deinen Arbeitsplatz überprüfst, kann es sinnvoll sein, einen für den täglichen Gebrauch geeigneten Stuhl in Betracht zu ziehen, beispielsweise einen unserer ergonomischen Stühle.
In diesem Artikel findest du praktische Empfehlungen, um deine Haltungshygiene am Arbeitsplatz zu verbessern, Überlastungen vorzubeugen und sowohl im Büro als auch zu Hause eine gesündere Routine zu schaffen.
Artikelverzeichnis
Was ist Haltungshygiene?
Als Haltungshygiene bezeichnet man die Gesamtheit der Regeln, Gewohnheiten und Empfehlungen, die dabei helfen, sowohl in Ruhe als auch in Bewegung eine angemessene Körperhaltung beizubehalten. Ihr Hauptziel besteht darin, Überlastungen zu vermeiden, Muskelverspannungen zu reduzieren und die Wirbelsäule bei alltäglichen Aktivitäten zu schützen.
Eine gute Haltungshygiene bedeutet nicht, steif zu bleiben, sondern natürliche, ausgewogene und bequeme Positionen einzunehmen. Die richtige Körperhaltung sollte es uns ermöglichen, zu arbeiten, zu gehen, uns auszuruhen oder Gegenstände anzuheben, ohne übermäßige Ermüdung, Schmerzen oder unnötige Verspannungen zu verursachen.
Am Arbeitsplatz ist die Haltungshygiene besonders wichtig, da viele Menschen einen Großteil des Tages im Sitzen verbringen. Deshalb empfiehlt es sich, neben der Körperhaltung auch den Stuhl, den Schreibtisch, die Bildschirmhöhe und die Gestaltung des Arbeitsbereichs zu überprüfen. Weitere Informationen hierzu findest du in unserem Leitfaden zur Ergonomie bei der Büroarbeit.
Warum ist sie so wichtig?
Wenn die Wirbelsäule lange Zeit in derselben Position bleibt, Anstrengungen falsch ausgeführt oder unnatürliche Körperhaltungen beibehalten werden, kann der Rücken darunter leiden. Dies kann sich in Beschwerden im unteren Rücken, Nackenverspannungen, steifen Schultern oder einem Gefühl der Erschöpfung am Ende des Arbeitstages äußern.
Deshalb ist es so wichtig, im Alltag auf eine gute Haltungshygiene zu achten: beim Arbeiten, Gehen, Autofahren, Benutzen des Handys, Heben von Lasten oder Schlafen. Es geht nicht nur darum, „gerade“ zu sitzen, sondern die Belastungen richtig zu verteilen, wiederholte Verspannungen zu vermeiden und dem Körper natürliche Bewegungen zu ermöglichen.
Eine gesunde Körperhaltung trägt zum Schutz der Wirbelsäule bei und hilft, das Risiko zukünftiger Schmerzen und Verletzungen zu verringern. Wenn du mehr über die Körperhaltung vor dem Bildschirm erfahren möchtest, kannst du auch unsere Tipps dazu lesen, wie man vor dem Computer die richtige Körperhaltung beibehält.
Büroarbeit wirkt sich negativ auf deinen Rücken aus
Büroarbeit kann die Rückengesundheit beeinträchtigen, wenn wir viele Stunden sitzen, ohne uns ausreichend zu bewegen, oder wenn wir einen Stuhl benutzen, der sich nicht gut an den Körper anpasst. Über Wochen oder Monate beibehaltene falsche Körperhaltungen können zu zunehmenden Beschwerden führen, insbesondere im unteren Rücken, im Nacken, in den Schultern und Handgelenken.
Viele Stunden zu sitzen ist für sich genommen nicht das einzige Problem. Am schädlichsten ist meist die Kombination aus einer schlechten Körperhaltung, einem kaum verstellbaren Stuhl, einem zu hohen oder zu niedrigen Schreibtisch, einem falsch positionierten Bildschirm und fehlenden Pausen. Deshalb ist es ebenso wichtig, auf die Arbeitsumgebung zu achten wie die Körperhaltung zu korrigieren.
Die sitzende Position ist bei längeren Zeiträumen nicht die natürlichste Haltung für den Körper. Im Stehen behält die Wirbelsäule ihre natürliche doppelte „S“-Krümmung besser bei. Beim Sitzen kann diese Ausrichtung leicht verloren gehen, wenn wir uns nach vorne beugen, den unteren Rücken einsinken lassen oder den Kopf nach vorne schieben, um auf den Bildschirm zu schauen.
Um dies zu vermeiden, sollte der Arbeitsplatz an die Person angepasst werden und nicht umgekehrt. Der Bildschirm sollte sich ungefähr auf Augenhöhe befinden, der Rücken sollte gut an der Rückenlehne anliegen, die Füße sollten auf dem Boden oder einer Fußstütze ruhen und die Arme sollten entspannt sein. Ein Schreibtisch mit geeigneter Höhe, beispielsweise unsere höhenverstellbaren Büroschreibtische für bequemes Arbeiten, trägt ebenfalls dazu bei, Schultern und Nacken in einer bequemeren Position zu halten.
Auch die richtige Positionierung von Beinen und Armen ist wichtig, um Muskelermüdung zu reduzieren. Als allgemeine Orientierung sollten wir eine entspannte Körperhaltung anstreben: Der Rücken liegt an, der Kopf ist mit dem Oberkörper ausgerichtet, die Ellbogen befinden sich nahe am Körper und die Knie bilden einen bequemen Winkel. Die Füße sollten vollständig aufgestellt sein und die Hüften etwas höher oder auf gleicher Höhe wie die Knie liegen.
Um dies zu erreichen, kann es notwendig sein, die Sitzhöhe zu verstellen, die Rückenlehne anzupassen, den Abstand zum Schreibtisch zu verändern oder eine Fußstütze zu verwenden. Eine ergonomische Fußstütze fürs Büro kann besonders hilfreich sein, wenn die Füße den Boden nicht richtig erreichen oder die Höhe des Schreibtisches es erforderlich macht, den Stuhl höher als gewöhnlich einzustellen.
Wenn du über einen Stuhlwechsel nachdenkst, achte darauf, dass er stabil, bequem und verstellbar ist. Bürostühle für den täglichen Gebrauch bieten in der Regel bessere Einstellmöglichkeiten als feststehende oder dekorative Stühle, was bei vielen Stunden Arbeit vor dem Computer besonders wichtig ist.
Der Bürostuhl ist eines der wichtigsten Elemente des Arbeitsplatzes. Idealerweise sollte er drehbar sein, um Bewegungen ohne Belastung des Rückens zu ermöglichen, stabil sein, um Sicherheit zu bieten, und über eine Rückenlehne verfügen, die den unteren Rücken richtig unterstützt. Außerdem sind verstellbare Armlehnen und für den jeweiligen Bodenbelag geeignete Rollen empfehlenswert.
Neben der Wahl eines guten Stuhls empfiehlt es sich, regelmäßig die Körperhaltung zu wechseln und kurze Pausen einzulegen. Aufzustehen, einige Minuten zu gehen, die Schultern zu bewegen oder den Rücken sanft zu dehnen, hilft, Steifheit zu reduzieren und das Wohlbefinden während des Arbeitstages zu verbessern.
Wenn du nicht weißt, welche Eigenschaften du vor dem Kauf priorisieren solltest, kannst du diesen Leitfaden darüber lesen, wie man bei der Arbeit richtig sitzt. Darin erklären wir, wie der Körper bei sitzender Tätigkeit richtig positioniert wird.
Übungen zur Haltungshygiene, um Verletzungen zu vermeiden
In unserem Alltag sollten wir uns angewöhnen, in verschiedenen Situationen auf die Haltungshygiene zu achten, nicht nur während der Arbeit. Diese einfachen Gewohnheiten können dir helfen, Verspannungen zu reduzieren:
- Vermeide bei der Nutzung des Handys, den Nacken lange Zeit nach unten zu neigen. Idealerweise bleibt der Kopf gerade ausgerichtet und das Gerät wird auf Augenhöhe angehoben.
- Wenn du sitzt, lehne den Rücken an die Rückenlehne, stelle die Füße auf den Boden und vermeide es, die Beine über längere Zeit zu überkreuzen.
- Wenn du stehst oder gehst, versuche, den Rücken aufrecht, die Schultern entspannt und den Kopf mit dem Oberkörper ausgerichtet zu halten.
- Suche zum Schlafen eine Position, die die Wirbelsäule nicht belastet. Auf dem Rücken oder auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Beinen zu schlafen, kann zu einer bequemeren Ausrichtung beitragen.
- Beuge zum Heben von Lasten die Knie, halte den Rücken gerade und bringe die Last nah an den Körper. Vermeide es, den Oberkörper zu drehen, während du schwere Gegenstände hältst.
Damit es leichter fällt, eine korrekte Körperhaltung einzunehmen, kannst du über den Tag verteilt kurze Übungen einbauen. Lange Trainingsroutinen sind nicht nötig: Einige Minuten Mobilisation und Dehnung können dir helfen, Verspannungen zu lösen und den Körper daran zu erinnern, dass er sich bewegen sollte.
Diese Übungen können dir helfen, deine Körperhaltung zu verbessern und das Gefühl von Steifheit zu reduzieren, insbesondere wenn du sie mit aktiven Pausen und einem gut eingestellten Arbeitsplatz kombinierst. Für weitere praktische Informationen empfehlen wir dir außerdem diese Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung.
Denke daran, dass Haltungshygiene nicht von einer einzigen Maßnahme abhängt, sondern von der Summe guter Gewohnheiten: sich häufig zu bewegen, den Stuhl richtig einzustellen, den Bildschirm korrekt zu positionieren, die Füße abzustützen und dieselbe Position nicht zu lange beizubehalten. Mit kleinen täglichen Veränderungen kannst du bequemer arbeiten und deinen Rücken besser schützen.
