Komm fit zu Hause mit diesen 5 Übungen mit einem Stuhl

Die langen Sitzungen von Telearbeit zu Hause bergen neue Gesundheitsrisiken, die du verhindern solltest, indem du aktive Pausen einlegst.

Tatsächlich wird die regelmäßige Durchführung einiger Übungen im Büro oder zu Hause zu einem großartigen Mittel, um sie zu vermeiden. Möchtest du fit werden und dein Wohlbefinden verbessern? Lies weiter.

5 Übungen mit deinem Stuhl zum Dehnen zu Hause

Bevor wir uns den gesunden Gewohnheiten widmen, Übungen mit deinem Telearbeitsstuhl zu praktizieren, möchten wir einige wichtige Faktoren mit dir teilen, die du bezüglich aktiver Pausen berücksichtigen solltest. Behalte sie im Hinterkopf, wenn du deinen Reaktivierungsplan entwirfst und umsetzt!:

• Passe die Pausen und Aktivitäten an den Art der Arbeit an, die du erledigst.
• Wenn möglich, suche die Unterstützung eines Spezialisten, um sicherzustellen, dass diese Übungen die richtigen sind.
• Gewöhne dich daran, dich jede gewisse Zeit zu dehnen. Halte die Spannung etwa 20 Sekunden lang, bis du einen leichten Widerstand spürst, der nicht schmerzhaft ist.
• Integriere ungefähr eine aktive Pause von 10 Minuten jede Stunde oder anderthalb Stunden.
• Wenn du im Homeoffice vor einem Computerbildschirm arbeitest, ruhe deine Augen von Zeit zu Zeit mit der 20-20-20 Regel aus. Schau für 20 Sekunden auf ein Objekt, das 20 Zoll (6 Meter) entfernt ist, alle 20 Minuten.

Du benötigst keine große technische Ausstattung, um während deiner Arbeit körperliche und geistige Entspannungsübungen durchzuführen. Dein Stuhl kann dein bester Verbündeter in diesem Bereich sein!

Hier sind 5 effektive, einfache und wertvolle Alternativen, mit denen du dich viel besser fühlst, während du deiner beruflichen Tätigkeit nachgehst:

Bauchpressen

Verstelle deinen Sitz so weit vom Schreibtisch weg, dass du effizient manövrieren kannst. Setze dich dann mit geradem Rücken hin und halte deine Arme bis zum Rand des Sitzes gestreckt. Hebe dann deine Knie zur Brust und strecke anschließend beide Beine, bis sie einen 90°-Winkel zum Boden bilden. Beende die Bewegung, indem du sie wieder zur Brust zurückbringst. Wir empfehlen dir, 3 Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen in einem zügigen, aber nicht schnellen Tempo zu machen, wobei du die Zeiten gut im Blick behältst.

Rücken und Arme

Einer der dynamischsten Stuhl-Übungen ist dieser, bei dem du vor allem beide Bereiche deines Körpers trainierst. Stehe vor dem Stuhl, lege deine gebeugten Arme auf die vordere Kante und halte deine Füße fest auf dem Boden. Tatsächlich sollte der zentrale Teil deines Körpers von deinen Gliedmaßen gehalten werden. Von dieser Position aus strecke deine Arme, um deinen Core anzuheben und zu trainieren. Es ist wichtig, dass du mit den Beinen keine Kraft aufwendest, damit dein Rücken und deine Bizeps am meisten gefordert werden.

Taillearbeit

Setze dich an die vordere Kante deines Stuhls und lege deine Hände hinter dem Nacken zusammen. Strenge dich an, die Ellbogen so weit wie möglich nach hinten zu bringen. Halte deinen Bauch angespannt und bleibe 15 bis 20 Sekunden in dieser Position. Kehre dann zurück zur Mitte und wechsle die Seite. Ideal sind 3 Sätze mit 20 Wiederholungen, 10 nach links und 10 nach rechts.

Liegestütze

Der Name dieser Aktivierung sollte dich nicht davon abhalten, sie durchzuführen. Sie ist ideal, um deine Beine und Arme zu trainieren. Komm in die Liegestützposition, aber mit den Handflächen auf dem Sitz und den Armen gestreckt. Deine Füße sollen fest auf dem Boden stehen, senke die Ellbogen ab, bis deine Brust den Sitz berührt. Du kannst entscheiden, wie viele Wiederholungen du je nach Anstrengung machen möchtest, aber bleibe bei jeder Wiederholung mehrere Sekunden unter Spannung.

Beckenneigung

Das Ziel dieser einfachen Übung ist es, die Blutzirkulation wieder anzuregen und sie in den unteren Rückenbereich zu lenken. Entferne dich ein wenig von der Rückenlehne, halte deinen Rücken gerade und führe von dieser Position aus wiederholte Hüftanhebungen durch, um den Rücken zu wölben. Es ist ein Wundermittel gegen die Versteifung der Lendenwirbelsäule! Wir empfehlen 20 Wiederholungen in 3 Sätzen, immer im Rhythmus deiner Wahl.

Dies sind einige nützliche Beispiele für Stuhlübungen, die empfohlen werden. Wenn du sie während deiner Arbeitstage einbeziehst, wirst du dich besser fühlen, kannst Gesundheitsrisiken vorbeugen und wirst mehr leisten als je zuvor. Wann fängst du an?

Vorteile des Dehnens mit dem Stuhl während deiner Telearbeit

Das Konzept ist eigentlich sehr einfach. Viele Stunden täglich zu sitzen birgt potenzielle Gefahren für deine Gesundheit und erschwert es, fit zu bleiben. Die Risiken stehen insbesondere im Zusammenhang mit möglichen Herz-Kreislauf- und Muskelkrankheiten. Auch Kopfschmerzen, Lendenwirbelsäulenbeschwerden, Nacken- und Rückenbeschwerden treten häufiger auf.

Zuletzt kann das Gefühl von Stress und Überforderung allmählich zunehmen. Wie kannst du diesen Problemen entgegenwirken? Indem du aktive Pausen einlegst. Du musst dein Haus nicht verlassen und oft sogar dein Büro nicht! Tatsächlich kannst du viele Aktivierungsübungen von deinem eigenen Stuhl aus durchführen.