Übungen für das Büro

Regelmäßig Sport zu treiben ist eines der grundlegenden Fundamente zusammen mit einer gesunden Ernährung, um ein gesundes Leben zu führen. Wenn wir uns gereizt, abgelenkt, gestresst oder müde fühlen, kann das möglicherweise an einem Mangel an Bewegung liegen. Oder an einer unzureichenden Ernährung oder einer Kombination aus beidem. Außerdem kann die Haltungsgesundheit leiden, wenn wir viele Stunden sitzen, was eine ganze Reihe von Beschwerden hervorrufen kann, die wir mit Bewegung verbessern können.

In der heutigen modernen Zeit verbringen wir so viel Zeit im Büro, dass wir manchmal unsere Gesundheit und unsere Figur vernachlässigen. Oft haben wir keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, und nach einem Arbeitstag fehlt uns die Kraft. Das führt dazu, dass wir im Alltag keine körperliche Aktivität ausüben. Wenn wir keine andere Gelegenheit haben, können einige Übungen im Büro die Lösung sein.

Welche Alternativen haben wir für Übungen im Büro?

Mit ein wenig Kreativität, Vorbereitung und viel Enthusiasmus werden wir ein paar Kalorien mit einigen Übungen im Büro verbrennen. So können wir ein gesünderes Leben führen und die Energie zurückgewinnen, um den Rest des Tages zu bewältigen. Wir können Übungen finden, die im Büro keinen großen Platz oder viel Zeit benötigen.

Einige Büros verfügen über Fitnessbereiche oder sogar Laufstrecken, obwohl das in den meisten Fällen nicht der Fall ist. Wenn wir nicht mehr Platz als ein kleines Büro haben, können wir mit einem einfachen Teppich ein vollständiges Programm durchführen. Das wird uns helfen, unseren Körper zu straffen, ohne die Aufmerksamkeit unserer Kollegen auf uns zu ziehen.

1. Nacken- und Schulterdehnungen

Um die Verspannung im Nacken und in den Schultern zu lindern, neige deinen Kopf zu einer Seite, bis du das Dehnen spürst, und halte die Position 10 Sekunden lang, bevor du zur anderen Seite wechselst. Du kannst auch langsame Drehungen mit dem Nacken machen, indem du den Kopf in beide Richtungen kreisförmig bewegst. Für die Schultern mache 30 Sekunden lang kreisförmige Bewegungen nach vorne und nach hinten. Diese Übungen sind einfach, aber sehr effektiv, um die Muskeln zu entspannen.

2. Handgelenksübungen

Die Handgelenke neigen dazu, sich bei langen Arbeitssitzungen mit der Tastatur zu überlasten. Eine Möglichkeit, Beschwerden vorzubeugen, ist es, deine Handgelenke für etwa 15 Sekunden in beide Richtungen zu rotieren. Du kannst auch einen Arm vor dir ausstrecken und die andere Hand verwenden, um sanft die Handfläche nach hinten und dann nach unten zu drücken. Halte jede Position für einige Sekunden, um eine optimale Erleichterung zu erzielen.

3. Kniebeugen mit dem Stuhl

Wenn du die Beine stärken und den Körper aktivieren möchtest, sind Kniebeugen mit Hilfe des Stuhls ideal. Stelle dich vor den Stuhl mit den Füßen schulterbreit auseinander. Beuge die Knie und senke die Hüfte, als ob du dich setzen wolltest, aber ohne den Sitz zu berühren. Kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Mache zwischen 12 und 15 Wiederholungen.

4. Wadenheben

Um die Durchblutung in den Beinen zu verbessern, stehe auf und benutze die Rückenlehne deines Stuhls als Unterstützung. Hebe die Fersen vom Boden ab, halte die Position einige Sekunden lang und senke sie dann langsam ab. Wiederhole diese Bewegung 15 Mal. Es ist eine einfache Übung, aber sehr hilfreich, um die Wadenmuskulatur zu aktivieren.

5. Rumpfdrehungen

Wenn du die Verspannung im unteren Rückenbereich lindern möchtest, setze dich auf den Stuhl mit geradem Rücken und drehe den Oberkörper zur Seite, indem du dich an der Rückenlehne festhältst, um die Bewegung zu vertiefen. Halte die Position 10 Sekunden lang und drehe dann zur anderen Seite. Mache 5 Wiederholungen auf jeder Seite.

6. Stehen auf der Stelle

Deinen Körper zu aktivieren, ohne dich zu bewegen, ist sehr einfach. Stehe von deinem Stuhl auf und marschiere auf der Stelle, indem du die Knie auf Hüfthöhe hebst. Füge Armbewegungen hinzu, um die Intensität zu erhöhen. Mache das für 30 Sekunden und spüre, wie sich deine Energie verbessert.

7. Augenentspannung

Deine Augen brauchen auch eine Pause, besonders wenn du viele Stunden vor einem Bildschirm verbringst. Alle 20 Minuten solltest du den Blick abwenden und etwas in einer Entfernung von 6 Metern (ungefähr 20 Fuß) für 20 Sekunden fokussieren. Du kannst auch die Augen für etwa 10-15 Sekunden mehrmals am Tag schließen, um die Sehbelastung zu verringern.

Zusätzliche Tipps

Denk daran, mindestens einmal pro Stunde von deinem Schreibtisch aufzustehen und ein wenig zu gehen, um deinen Körper zu aktivieren. Stelle bei Bedarf Erinnerungen auf deinem Telefon oder Computer ein. Achte auch darauf, in einer angemessenen Haltung zu sitzen und die Höhe deines Monitors anzupassen, um Verspannungen im Nacken und in den Schultern zu vermeiden.

Dehnungen, die schnelle Alternative für Bewegung im Büro

Eine gute Dehnroutine kann uns Flexibilität in allen Körperbereichen und Muskelentspannung bieten. Dehnungen sind eine grundlegende Übung für das Büro, wenn du keine Zeit für etwas anderes hast, mach das. Es wird dir helfen, dich besser zu konzentrieren, und wenn du es regelmäßig machst, wirst du dich viel besser fühlen.

Mit nur 20 Minuten täglich können wir die Veränderungen bemerken. Beginne die Routine mit den Knöcheln. Bewege das rechte Fußgelenk und führe eine vollständige kreisförmige Rotation durch und gehe dann mit dem linken Fußgelenk weiter. Hebe die Füße und halte dich kurz auf den Zehen, wiederhole den Vorgang mehrmals.

Führe eine Kniebeuge aus und versuche, mit den Händen die Knöchel zu berühren. Halte deinen Kopf nach unten gerichtet und bleibe ein paar Sekunden in der Dehnung deines gesamten Körpers. Danach gehe zurück in die aufrechte Position und hebe die Hände, als ob du die Decke berühren könntest. Wiederhole diese Übung mehrere Male. Mit den Händen in der Hüfte, die Füße fest positioniert, führe kreisförmige Bewegungen mit der Hüfte in beide Richtungen aus.

Strecke die Arme und zeichne kleine Kreise in die Luft mit den Bewegungen deiner Hände. Wiederhole es, bis die Kreise größer und größer werden und du Druck in den Schultern spürst. Bewege den Kopf kreisförmig nach rechts und nach links. Du kannst die Hände auf die Schultern legen, wo die Spannung sich ansammelt, und sanft massieren, während du die Übung machst.

Der Schlüssel zu einem gesunden Leben ist es, regelmäßig Bewegung zu praktizieren. Integriere sie in deine tägliche Routine und gib deinem Leben eine positive Wendung. Und wenn du keine Zeit hast, ist das Büro auch dafür geeignet.